最近的一项研究表明，在早餐时吃少量的甜点可能有助于减少当天晚些时候对食物的渴望。 结合高品质的蛋白质，如鸡蛋，一个相对丰盛的早餐会带给你一整天持续的幸福感。吃早餐可以帮助防止体重增加，因为你的身体不会由于缺乏食物而进入“饥饿模式”。

        健康的饮食习惯是需要少食盐，通常熟食肉类的盐分是最高的，是每天盐分摄入量的三倍或更多。加工的一些奶制品也不是很好，有些品种，如羊乳酪，也是高钠覆盖区。

        高钠食品，如熟食肉和奶酪会导致身体水分滞留，腹胀和额外的水分使身体脂肪团更加明显。

        此外，早餐中的甜食多数是添加了很多高果糖玉米糖浆，这是一种增加食欲的添加剂。坏消息并不止于此：这些加载糖不仅会增加体重增加，而且随之而来的是脂肪团的出现，也会刺激血糖水平，导致身体释放储脂激素胰岛素分泌。