约有20％的人口患有便秘。虽然知道的不是很有趣，但这非常重要 - 有一天它可能会帮助你。低纤维饮食，缺乏身体活动，甚至老年时期都可能导致难以便便。尽管一些补救措施包括某些泻药，纤维补充剂和大便软化剂，但最好的可能是一些促进规律性的食物。我们将在这里讨论这个问题，并且看看能让你立即呕吐的食物。
什么是背后的科学？

         在我们列出食品清单之前，重要的是我们了解为什么我们要做我们所做的事情背后的科学。

         这是有道理的 - 不是吗？对于那些吃东西的人来说，还必须有一个系统来消除消化过程后的剩菜。排便是我们身体丢弃废物的主要方式。我们的排便是我们身体健康的一个指标。

         一周内你可能会有三次排便，或者一天可能有三次排便。模式和频率可能会发生变化，但就其他条件而言，这是健康状况良好的标志。

1.苹果
         苹果含有丰富的纤维，它可以通过肠道消化并促进排便。苹果还含有另一种称为果胶的可溶性纤维，具有通便作用。它减少了结肠通过时间，治疗便秘，并改善消化健康。烂苹果汁也可以。

        即使苹果醋也被认为是便秘的良药。虽然还没有科学研究，但某些消息来源声称它起泻药作用。

2.杏子
       研究发现杏子，杏子会增加排便次数和结肠收缩。

3.香蕉
       香蕉含有丰富的纤维，这是他们缓解便秘并帮助你便便的原因之一。绿色的香蕉还含有抗性淀粉，它可以像可溶性纤维一样工作，并且易于肠道。

4.蓝莓
       就像所有的水果一样，蓝莓也含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘症状并让你便便。确保您避免蓝莓罐头 - 因为这些蓝莓还含有较多的营养成分。

5.葡萄
       葡萄具有温和的泻药性质，这可以帮助缓解便秘。然后，有纤维 - 只有10个葡萄为您提供约2.6克纤维。这可以帮助你规律性的问题。

6.柠檬水
       水是软化粪便的天然润滑剂。而柠檬，酸性的，在消化系统上工作，让事情移动。这两者可以为便秘提供强大的补救措施。睡前可以喝温热的柠檬水。这将有助于在睡眠期间放松排泄物。

7.芒果
        就像任何水果一样，芒果富含纤维，有助于缓解便秘。但是芒果果肉中的植物化学物质更有效，它可以增强消化系统健康并帮助你便便。

8.橘子
          一颗大多汁的橘子为您提供4克纤维，只需86卡路里。此外，橘子（和一般的柑橘类水果）含有一种名为柚皮素的黄酮醇，按照中国研究人员的说法，它可以作为泻药并帮助你便便。

9.梅子
          由于两个原因，西梅通常被认为是自然对便秘的补救。