没有任何单一的食物或饮料会自己带来大量的体重减轻。 然而，有时某些食物或饮料，如柠檬水，可能会有助于轻微增加体重减轻的结果时，作为一个健康的减肥计划，其中包括卡路里的饮食和定期运动的一部分消耗。

        喝柠檬水或不加柠檬水，对于想减肥的人来说，只要你在正确的时间饮用，就可以有所帮助。 2016年发表在“肥胖症”上的一项研究发现表明，每餐前喝2杯水的人比在饭前不喝水的人减肥更重。 水有助于填饱肚子，让您在进餐时少吃，更容易减少每天的卡路里摄入量并减轻体重。           2018年在“临床生化与营养杂志”上发表的一项研究表明，植物化学物质在柠檬中称为多酚，可能有助于限制体内脂肪的增加。然而，这是一项动物研究，因此需要进一步的研究来确定 人们也会得到同样的好处，为了达到这种效果需要多少柠檬才行。

        柠檬中的少量钾 - 一个柠檬汁中的49毫克，只有你一天所需的1％左右 - 有助于新陈代谢和消化。 一个柠檬汁含有几乎四分之一的日常维生素C需求，这可能有助于减肥。 根据2016年在营养与新陈代谢中发表的一项研究，组织中维生素C含量较低的人在运动过程中不能有效地燃烧脂肪。 这项研究只对少数人进行，所以需要更多的研究，但是用柠檬水来增加维生素C的摄入量对整体健康也是有益的。         

        饮用柠檬水对体重的最大有益影响是，喝这种饮料代替其他高热量饮料。 这将有助于您最大限度地减少您今天整体的卡路里摄入量。 一瓶12盎司的普通可乐有大约136卡路里的热量，100％的苹果汁或果汁的量相当于192卡路里，而柠檬水几乎没有卡路里，所以这个开关可以在整个过程中节省大量的卡路里 天。 用一杯11卡路里的柠檬水取代每日可乐，每月可以节省3500卡路里的热量，这可能导致1磅的体重减轻，仅仅是简单地换上饮料。

 

        对于每周每磅体重减轻，每天需要少吃500卡路里，因为每磅含有大约3,500卡路里的热量。但是要小心，不要在减肥时减少过多的卡路里。如果一个女人每天低于1200卡路里，或者一个男人每天低于1800卡路里，它可能会减慢新陈代谢，使减肥更加困难。
 

       除了喝柠檬水，其他饮食的变化可以帮助你减少饱腹感。其中包括能量密度较低的食物 - 每克食物的卡路里 - 如非淀粉类蔬菜，水果，沙拉，肉汤汤和全谷类食物，同时摄入能量密度较高的食物包括高脂肪或高糖的食物，如许多油炸食品，加工食品和甜食。低能量密度的食物在你的胃里占用更多的空间，让你以更少的热量感到饱腹。

 

        增加运动对减肥也很重要。疾病控制和预防中心建议成年人每周至少进行两次力量训练，每周至少进行150分钟的有氧运动，如步行轻快。获得更多的运动比这将有助于增加你每天的卡路里不足，从而减轻你的体重。这种力量训练和有氧运动的结合，也会使你更有可能燃烧脂肪，而不是大约75％的脂肪和25％的肌肉，这是没有运动的情况下发生的。

 

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